Ejercicios para la radiculopatía lumbar
La maravillosa fuerza y flexibilidad que tiene la zona lumbar también la hace susceptible de desarrollar muchos problemas. Y debido a los numerosos nervios que recorren la columna vertebral y el resto del cuerpo, un problema en la parte baja de la espalda puede provocar dolor en las piernas, problemas en la cadera y mucho más.
Encorvarse hacia delante mientras se trabaja en un escritorio ejerce una presión excesiva sobre los discos de la parte inferior de la espalda y puede provocar problemas, como la degeneración de los discos, o su posterior deterioro. Apoye la curva natural de su columna vertebral inferior:
Esta técnica se considera segura para los tejidos de la parte inferior de la espalda porque al levantar una pierna hacia la espalda permite que la columna se mantenga recta y el contrapeso compensa la tensión en la espalda. La elevación del golfista es especialmente útil para el levantamiento repetitivo de objetos pequeños.5
Incluso pequeñas tensiones en las intrincadas estructuras de la zona lumbar pueden acumularse y provocar degeneración y dolor con el tiempo. A continuación se ofrecen recomendaciones sobre cómo reducir las tensiones cotidianas para concentrarse en la zona lumbar5:
Ejercicios para el dolor de espalda
Etapa 2 (4ª-9ª sesiones)5. ADIM en supino con deslizamiento de talón (cada pierna)4 segundos de retención, 10 repeticiones6. ADIM en decúbito supino con elevación de piernas (cada pierna)✓7. ADIM en decúbito supino con puente (dos piernas)7 seg mantenidos, 10 reps8. ADIM en supino con puente de una pierna✓9. ADIM en decúbito supino con curl-up (codos sobre la mesa)✓10. ADIM en decúbito supino con curl-up (manos sobre la frente)✓11. ADIM en apoyo lateral horizontal con las rodillas flexionadas✓12. ADIM en apoyo lateral horizontal con las rodillas rectas✓13. ADIM en apoyo lateral horizontal con ADIM✓14. ADIM en cuadrupedia con elevación de brazos✓15. ADIM en cuadrupedia con elevación de piernas✓16. ADIM en cuadrupedia con elevación alternada de brazos y piernas✓.
Batería de pruebas Luomajoki
La ECM es una forma común de ejercicio utilizada para el manejo del dolor lumbar. La ECM se centra en la activación de los músculos profundos del tronco y tiene como objetivo el restablecimiento del control y la coordinación de estos músculos, progresando a tareas más complejas y funcionales que integran la activación de los músculos profundos y globales del tronco.
Se realizaron búsquedas electrónicas en CENTRAL, MEDLINE, EMBASE, otras cinco bases de datos y dos registros de ensayos desde su inicio hasta abril de 2015. Dos revisores independientes examinaron los resultados de la búsqueda, evaluaron el riesgo de sesgo y extrajeron los datos. Un tercer revisor resolvió cualquier desacuerdo. Se incluyeron ensayos controlados aleatorios que compararon la ECM con ningún tratamiento, otro tratamiento o como complemento de otras intervenciones en pacientes con dolor lumbar inespecífico. Los resultados primarios fueron la intensidad del dolor y la discapacidad. Se evaluó el riesgo de sesgo mediante los criterios de 12 puntos del Grupo de Revisión Cochrane de Espalda y Cuello (CBN). Se combinaron los resultados en un metanálisis expresado como diferencia de medias e intervalo de confianza del 95%. Se evaluó la calidad general de las pruebas mediante el enfoque GRADE.
Control motor y aprendizaje
Luciana G Macedo.Información adicionalIntereses en competenciaLos autores declaran que no tienen intereses en competencia.Contribuciones de los autoresLGM, JL, CGM, PWH, MN, LT, JHM y RS fueron responsables del diseño del estudio. LGM y JHM actuarán como coordinadores del ensayo. Todos los autores han leído y aprobado el manuscrito final.Derechos y permisos
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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoMacedo, L.G., Latimer, J., Maher, C.G. et al. ¿Ejercicios de control motor o de actividad graduada para el dolor lumbar crónico? A randomised controlled trial.
BMC Musculoskelet Disord 9, 65 (2008). https://doi.org/10.1186/1471-2474-9-65Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard